如何消除“富贵包”

你早晨起来第一件事是干什么？

毫无疑问，是“找手机！”

很多人眼睛还没睁开就开始利用各种触觉去感知手机。

上班路上刷抖音、看小说、看视频，工作时间埋头盯电脑，没事还要看看八卦，逛逛淘宝。好不容易下班了，回到家一坐一躺，再配一个手机简直绝搭！

在这一系列连环活动中，你的肩颈在工作与生活中一直运作中，而且经常保持在不良的姿势，这样长期以往就容易形成“富贵包”。

富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。

“富贵包”是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。

表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生；实质上，颈胸交界是有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的。如果长期放任不管，它是会越长越大的。

我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。

自我检查的方法也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。

有“富贵包”的人容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

长时间的使用电脑必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

睡觉的时候注意枕头不要过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：

1、放松上背部

可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。

2、加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。

俯卧，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。

3、收下巴

用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作，感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

4、靠墙站

靠墙站是纠正各种坏体态的好方法，而且切实有效。

靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。

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